❤首先準備三個紙杯，也可以是250ml的量杯。
❤每一餐組成比例：一杯蛋白質、一杯蔬菜水果、半杯碳水化合物。
❤每餐大約攝入400卡，一天三餐大約進食共1200卡。
🍦蛋白質則是油脂少的白肉會比紅肉少，或者選擇豆製品。
🍔蔬菜的製作也儘量是少油少鹽，水果選擇糖分少的種類。
🍰碳水化合物的部分建議選擇白薯、馬鈴薯或是全麥麵包。
🍀不過每個人的身體機能不一樣，一定要先瞭解自己的基礎代謝有多少。
如果你基礎代謝很高，可以換大一點容量的杯子，但是比例是不變的。
一天一定要攝取超過自己基礎代謝以上的熱量。
🍀不要相信體重秤上的數字，好身材而不是好體重。
在控制食欲的同時，一定要搭配運動。
這樣體重秤上會顯示你想要的數位，你的身材也會超棒的喲～
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